甜食吃多了危害大 不伤身就要这么吃!

手机版 更新时间:2025-03-04 19:17:05 来源:太平健康网
八字精批流年运程八字合婚八字起名

  我们都知道常吃甜食会让我们生病,这是很可怕的一件事。人们最喜欢喝饮料,但是你知道甜饮料里含糖量惊人。喝甜饮料过量会增加死亡率,害怕了吗?一起来看看,怎么样健康吃甜不生病。

  如何吃甜不伤身

  通过营养成分表计算出其中的含糖量,一瓶600毫升的可口可乐,含糖量是63.6克,相当于13颗方糖;一瓶冰糖雪梨含糖62克,与可乐相差无几;我们通常认为含糖量较少的脉动也有29.4克糖,相当于6块方糖。某些酸奶、果汁等所谓的健康饮品,含糖量同样惊人。

  据测算,一瓶435毫升的活性乳酸菌饮料味全含糖65.7克……让你一口气吃下10颗方糖,相信你会下意识地摇头,但一瓶甜饮料喝下肚却毫无压力,甚至会意犹未尽,而对不含糖的矿泉水视而不见。世界卫生组织倡议,成人每日糖摄入量最好控制在25克以内,也就是约5颗方糖。

  甜饮料里的糖只是冰山一角,我们常吃的食品中还隐匿着很多糖。一包巧克力棒(90克)含39克糖,相当于7.8颗方糖;6片奥利奥饼干(100克)的含糖量达43克,相当于8.6颗方糖。可以说,食品中的精制糖防不胜防。如何吃甜不伤身成为每个人的必修课。

  第一,能不吃甜食尽量别吃,饮品平时最好选择白开水。如果觉得嘴里没味,不妨喝茶水或者不加任何辅料的咖啡,牛奶、加代糖或不加糖的酸奶也不错;自己在家做的鲜榨果汁、蔬菜汁可以适当喝,宜选择石榴、苹果、李子、柚子、梨等升糖指数低、富含低聚果糖的水果。

  第二,空腹时不要吃甜食,以免导致血糖水平短时间内快速升高,增加患某些慢性病的风险。但运动前可以适度吃些甜食,满足能量需求,又不至于因为吃得太饱而难受。

  第三,将含糖食物换成代糖类食品,比如口香糖选择木糖醇的,以及含有山梨醇、甘露醇的甜味食物。

  第四,吃甜食不要咀嚼太久,吃完及时用清水漱口,否则口腔中的乳酸杆菌会使糖发酵产生酸,加速牙齿老化,且时间越长,老化程度越高。

八字精批 八字合婚 八字起名 八字财运 2025运势 测终身运 姓名详批 结婚吉日
已出生未出生
甜食吃多了危害大 不伤身就要这么吃!相关文章:

如何挑选黄豆?吃黄豆的食用禁忌03-04

睡觉前喝红酒的坏处有哪些03-04

哪些人不适合吃法式小面包?法式小面包的副作用有哪些03-04

薏米红豆粥的禁忌03-04

睡眠不好吃什么东西比较好?03-04

哪些人不能吃鹿茸 ?盘点鹿茸的食用禁忌!03-04

蔬菜的六种饮食禁忌要注意!03-04

食用椒盐虾的禁忌-椒盐虾的营养价值03-04

复制重新加载
原创不易,您的支持将成为鼓励我的动力
《甜食吃多了危害大 不伤身就要这么吃!-太平健康网》
1、付费复制方式
支付宝付费后即可复制当前文章
限时特价:5.99元
原价:20元
打开支付页
2、微信付费复制方式
微信扫码付费后即可复制当前文章
限时特价:5.99元
原价:20元