小孩做什么运动能长高呢

手机版更新时间：2024-11-24 11:46:13 来源：太平健康网

　　小孩的在小时候的成长是比较关键的，这个阶段往往需要有好的营养方面的补充以及身体的锻炼，这样才能让自己长的更高的，但是很多人对于怎样去运动让自己长高方面的知识不是很清楚，对于这样的情况，下面就详细的讲讲有关小孩做什么运动能长高呢的知识，大家赶紧来了解一下吧

　　热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

　　走：大幅度摆臂，有力地向前走。

　　跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。

　　抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。

　　单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。

　　跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。

　　跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

　　每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。

　　每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。

　　小孩子需要积极的进行身体方面的锻炼的，这样能够很好的增强自己的身体方面的体质的，对于以后的健康成长往往也是比较重要的，而上述讲的主要就是有关“小孩做什么运动能长高呢”的知识，对于小孩子而言，需要家长积极的去引导孩子进行身体方面的锻炼的。

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