减肥最好的运动方法是什么？

手机版更新时间：2024-11-24 04:47:04 来源：太平健康网

　　对于爱美的女性来说，减肥是必须的，所以会找一些适合自己的方法来减肥。但是大多数的女性都会选择节食减肥方法，每天一顿饭都不吃，久而久之不但没看到减肥效果，反而容易患上一些疾病，比如营养不良。要说最有效的减肥方法，那就是运动了。下面来推荐一些效果非常好的运动减肥方法。

　　一、倒立运动

　　减肥宣言：每天有意识地做短时间的倒立，这会快速有效地增加脑部血流量，使身体疲劳得以缓解和消除，而且有利于腿部脂肪的转移，预防和纠正腿部松弛的肌肉。

　　专家解析：倒立时引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力得到了减弱和消除，对某些部位肌肉的松弛有不错的效果。这项运动适合在每天晚饭后3小时，睡前1小时进行。倒立时间由每次几分钟到十几分钟不等，随着身体的适应程度，逐渐加长倒立时间，但最长不宜超过半小时。初做时，会因较多血液涌入头部而感到头部及眼部有些发胀，但反复练习之后，发胀感就会消失，取而代之的是一种清爽感。

　　二、呼吸运动

　　减肥宣言：这是最近日本正在流行的一种非常简单的呼吸减肥法。这种减肥法可以有效地抑制食欲，并把多余的脂肪与水分排出体外，进而达到减肥的目的。

　　专家解析：呼吸时由于胸部与腹部之间的横膈膜上下活动，使皮下脂肪与内脏脂肪得到燃烧，因而对腹部有多余脂肪的人有一定减肥效果。

　　推荐运动：呼吸操

　　1、双脚分立与肩同宽，嘴巴微闭，舌抵上腭。上半身伸直，双膝稍微弯曲。双手掌心相对，如抱一个皮球，放在胸前。意念集中于肚脐下面约5cm的“丹田”，静立1分钟—2分钟。

　　2、双手重叠(女性左手在内，右手在外，男性相反)，放在腹部下面。一边用鼻孔吸气，一边膨胀胸部，内收腹部，使腰臀部向后方突出。

　　3、双手轻轻地按压腹部，同时屏住呼吸两秒钟。

　　4、双手松开，一边呼气，一边鼓起腹部，同时腰部前挺。

　　现在各大小区当中为了让环境更漂亮，会设有一些公园或者是草坪，而在一些小路上面也会铺设一些鹅卵石。而这些鹅卵石可以对减肥起到很大的作用，平时没事的时候可以赤裸双脚踩鹅卵石，这样不但对脚部有按摩的作用，同时还能够消耗热量以及脂肪，有减肥的功效。

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