如何调整到正常的生物钟

手机版 更新时间:2025-02-18 01:24:48 来源:太平健康网
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  大家对生物钟这个名词都很熟悉,但生物钟都包含哪些方面,可能有些朋友就不是很清楚了。所谓生物钟,就是生理时钟,是生物体内自身拥有的时钟,它有规律的支配着生物的机体和方面的活动,简而言之,生物钟的作用就是,到什么时候,就支配机体做什么时候该做的事。

  人体的生物钟对人们日常生活和工作起着规律性的作用,如果能很好地符合自己生物钟的步伐,则会有高效的工作、清醒的头脑、健康的身体和很良好的应激反应。如果一旦使自己的生物钟发生紊乱,则工作、生活、身体健康等一切都会搞得一团糟,所以调整生物钟很必要。

  有些人因为工作原因会在往返于不同的国家,导致生物钟混乱,所以当回家后第一件事就是调整生物钟(倒时差)。而大多数朋友生物钟被搞乱,完全是由于自身不良的生活习惯导致的,比如经常熬夜,早上不起床,中午吃完饭一睡就到下午三点了,到晚上该睡觉的时候怎么也不困了。

  整天搞得昏天黑地的,白天醒不了,晚上睡不着,老是头晕脑胀、无精打采的。针对这种情况,最好的办法是,尽量减少午睡时间,坚持早睡早起,白天尽量多进行一些体育运动,使机体到晚上有疲劳感,不要做完工作马上就上床,要先用热水泡泡脚,利用这个时间放松一下心情。

  对于白天的事情,先放到一边,让大脑平静下来,睡前最好喝一杯牛奶,这样有助于睡眠。此外,在饮食方面,一日三餐一定不能缺少,不要不吃早饭,也不要饥一顿饱一顿,否则对肠胃和消化系统都会有很大伤害,导致身体机能紊乱,影响到正常的生物钟。而且膳食要合理。

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