在进行减肥的时候,我们会感觉到整个减肥过程是特别痛苦,不但要坚持下去,而且还要在日常的饮食当中注意,可是在进行减肥的时候好多朋友不知道怎么样吃饭才能减肥,其实方法很简单也很多,在可以满足营养的情况下,不影响减肥效果就好,主要是根据自己的情况选择合适的方法,下面就来了解一下。
减肥建议以“食物多样,谷类为主,粗细搭配”为原则。具体说,一个成年人每日主食的摄入量以400克左右为宜,最少不能低于250克。小米粥、玉米粥、豆粥、发糕等应该成为常吃的食物。少吃多餐是个不错的办法。一天5次,每次间隔三四个小时的用餐,会比早餐、午餐都吃得很多更利于减肥。每次饮食摄入200卡~300卡的热量能让新陈代谢保持高速运转状态,并且不会让人感到饥饿。另外,由于每次吃下去的食物不多,既不会让人觉得肚子难看地鼓起来,又能保证胃肠很快消化吸收它们。不过要注意避免饮用含气饮料。
许多女性为了减肥,三餐都只吃少量清淡的食物。可问题是,两三个小时之后,又会有饥饿感。其实,一定程度的控制饮食有利于减肥,但饥饿可不是什么好的减肥方法。饥饿会让人体的新陈代谢变慢,而一旦恢复饮食,减去的那些体重就会迅速回到原位。
晚餐要素吃。晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。晚餐要少吃。与早餐、中餐相比,晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%即可。
通过上述大家可以了解到怎么样吃饭才能在减肥,其实在通过饮食进行减肥的时候,不一定就要节食,通过一日三餐在每餐都吃的情况下,同样是可以进行减肥的,只不过是吃什么是关键,通过上述大家不妨尝试一下,坚持会收到意想的效果。
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