鸡蛋7天减肥法让你健康又瘦

手机版更新时间：2024-10-24 18:28:59 来源：太平健康网

　　鸡蛋7天减肥法让你健康又瘦

　　鸡蛋7天减肥法，让你健康又瘦

　　鸡蛋减肥的原理

　　减肥原理：鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后，再使社如热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

　　食用规则：鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白。

　　7日鸡蛋减肥食谱

　　星期一

　　早餐：水煮蛋1只，烤面包2片，圣女果4颗，黑咖啡。午餐：苹果1个，水煮青菜1份，白米饭1碗。晚餐：杂米粥1碗，青菜沙拉，泡菜。

　　星期二

　　早餐：水煮蛋1只，2片白吐司，水果沙拉。午餐：水煮青菜1份，斋面1碗，苹果1个。晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉。

　　星期三

　　早餐：荷包蛋1个，牛奶1杯，猕猴桃1颗。午餐：青菜沙拉，西红柿，鲜榨橙汁1杯。晚餐：水煮蛋1只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉。

　　星期四

　　早餐：水煮蛋1只，白吐司2片，益力多1瓶。午餐：水煮青菜1份，白米饭1碗，葡萄8颗。晚餐：菠菜，烧鸡1份，苹果醋1杯。

　　星期五

　　早餐：荷包蛋1个，麦片粥1碗，圣女果2颗。午餐：白米饭1碗，菠菜，西红柿，黑咖啡。晚餐：海鱼，青菜沙拉，杂米粥1碗。

　　星期六

　　早餐：水煮蛋1只，酸奶1瓶，葡萄8颗。午餐：水煮青菜1份，白米饭1碗，西红柿。晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜沙拉，黑咖啡。

　　星期日

　　早餐：荷包蛋1个，白吐司2片，黑咖啡。午餐：烧鸡1份，西红柿，葡萄8颗。晚餐：青菜汤，圆白菜，白米饭1碗，青菜沙拉。

　　吃鸡蛋减肥的误区：

　　一、吃鸡蛋加上白糖

　　很多人煮鸡蛋时，喜欢放上一些白糖，殊不知这样会使鸡蛋蛋白质中的氨基酸形成果糖基赖氨酸的结合物。但是这种物质不易被人体吸收，这样就很容易堆积在肠胃，时间久了就会长出小肚子，多难看呢！

　　二、吃未熟鸡蛋

　　鸡蛋含有抗生物素蛋白，会影响食物中生物素的吸收，这可能会导致身体食欲不振、全身无力；同时鸡蛋中的抗胰蛋白酶，会影响蛋白质的消化和吸收。那为什么还说吃鸡蛋可以减肥呢？因此我们所说的鸡蛋减肥法一般吃的是熟的鸡蛋，熟鸡蛋会讲这两种物质分解，分解后上面的情况就不会出现了。但如果你吃未熟的鸡蛋的话，这两种物质就没有分解，消化就很难了，而且大量的蛋白质堆积还可能转化成脂肪。因此，吃鸡蛋减肥一定要吃熟鸡蛋哦。

　　三、与豆浆同食

　　鸡蛋加豆浆时很多人习惯吃的早餐，但是今天小编告诉你，这两种食物不适合同食。豆浆中含有胰蛋白酶抑制物，它能抑制人体蛋白酶的活性，影响蛋白质的消化和吸收，鸡蛋的蛋清里含有粘性蛋白如果和豆浆中的胰蛋白酶结合，也会使得蛋白质让身体吸收减少。这样就会造成成脂肪了。

　　四、每天吃鸡蛋超过2个

　　一天最适合吃1个鸡蛋，如果吃的超过了2个就会容易造成营养过盛。这是因为鸡蛋中含有大量胆固醇，吃鸡蛋过多，会摄取太多的胆固醇了，这样就可能造成血胆固醇含量过高，导致肥胖。可能短时间内你不会有所察觉，但如果你长久这样吃的话，就会慢慢变胖的哦！

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