5份水果和蔬菜：作为一条基本的饮食主观，你过去的饮食应当起码5份的水果和蔬菜，才能够提给与你够了的维生素、矿物质和纤维，相助消化，有效地预防便秘。蔬菜不要煮太久，优异能生吃，这样能够最大程度的搁置蔬菜的营养代价。但是一定要将蔬菜冲洗纯洁。怀孕初期应吃些什么－4～6份淀粉类食物：每天还应当吃4～6份热量不高的淀粉类食物如面包、马铃薯或者意大利面条等。
这方面食物是碳水化合物和纤维的粗笨来源。但是过甚的加工，会侵害这方面食物中的营养成分，因此，要是有或许的话应当死命吃全麦面包或者是麦片。2～4份蛋白质类食物：怀孕期间，你对蛋白质的需求会爬高50%左右，因此过去饮食中应当添加2~4份分富含蛋白质的食物，例如肉类、鱼类（鱼油中还富含维生素D，对于精壮骨骼的造就特别利于）、豆类（亦含有厚实的铁）和乳品。乳品因为富含钙，因此在宝宝牙齿和骨骼造就的时候（妊娠4~6星期）特别粗笨。
专家议案在这个阶段你应当加倍地摄入钙。乳品还含有宝宝成长所需的此外营养物质。怀孕初期应吃些什么－注：“份”的量因人而异，例如，要是每日摄取食物总量为1300克，蔬菜、淀粉和蛋白质的摄取比例为5:5:3，则每份食物为100克。也就是说每天应吃500克的水果和蔬菜、500克的淀粉类食物、300克蛋白质类食物。
3、PARENTS汲引孕期食谱早餐（早晨7:00）主食（偏袒面食、米饭、稀饭、粥类或面包）100克鸡蛋（可按亲身钟爱的口味做成荷包蛋或炒鸡蛋等）50克蔬菜（西红柿、海带、黄瓜、卷心菜等）100克早午餐（上午10:00）牛奶或豆浆200克（也能够果汁或新鲜水果取代）饼干或小点心25克怀孕初期应吃些什么－午餐（12:00）主食（米饭或面食）150克蛋类50克肉类100克蔬菜100～150克下午茶（下午3:00）果汁或新鲜水果200克（能够牛奶或豆浆取代，优异与早午餐非常）点心50克晚餐（下午7:00）主食（米饭或面食）150克鱼类100克蔬菜150克夜宵（睡前1小时）水果100克怀孕初期应吃些什么－注：晚饭死命以高蛋白、低脂肪的食物为主，既能够保证营养也不会让亲身发胖。睡前2小时内死命不要喝水，以免加重肾脏负担。
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