正情理况下，我们可以通过一日三餐来高兴生理对营养素的必要，但一些异常人流就须增补一些零食才华坚持身体粗壮。饮食保健－迟暮人。迟暮人的消化系统功能下降，如胃液分泌缩减及消化道各种消化酶分泌缩减，导致消化和汲取功能在一定程度上跌落。因为消化机能下降，每餐饱食肠胃就难于消化汲取，相反会成为负担，发生消化不良等症状。
与其每餐吃七成或八成饱，在两餐之间觉得饿了，吃一点易消化、富于营养的零食，既保证了迟暮人的康健营养必要，又不会给胃肠设立过重负担。学龄儿童。此阶段的孩子正处于长知识、长身体的时期；但由于上学时间谢谢早餐轻易而营养较差，或口味索然推搡儿童的食欲，这样就直接推搡学习结果。在这种谍报下，与其在上午１０点左右吃一点零食，不光使艺徒学习结果好，身体素质也会有所直升。
饮食保健－怀孕妇女。孕妇由于异情理况，营养必要量高于以往同龄人。但是，由于怀孕晚期胎儿杀害消化系统，食后饱胀感重，以致推搡食入量。而而今期的营养必要量又相当大，营养欠缺会直接损害胎儿和孕妇。
此时可以运用吃零食的办法，即常说的运用“少量多餐”的办法来解决。糖尿病患者。糖尿病患者一顿吃得多会设立血糖迅速延续攀升，对病情不利。而将一日三餐的食量分为六餐或七餐来吃，即可解决糖尿病人不能的血糖延续迅速攀升的问题。
饮食保健－吃什么样的零食也是有一定学问的。起首不理应总是吃营养价值低的，仅提供热能的加工食物，如饼干等，而要变换花招，吃一些煮鸡蛋、牛肉干、牛奶等营养丰硕的食物。当然，这类食品必要一定时间和场所加工，只有在条件允许的谍报下才华运用。我们理应有一个看法：一是不能一概反对吃零食；二是吃零食要讲求营养，不能只图解馋；三是吃零食一定要适量，不能推搡下一次正餐，打乱康健进餐习惯，以免推搡消化汲取的正惯例律。
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