青少年往常茶饭应多样化，以提供丰盈、全面、均衡的营养，保障身躯发育所需。青年期茶饭应爱护：1．多吃谷类、给与丰盈的能量：青少年对能量的必要高于成人且男性高于女性，每日约需10040—11720千焦耳(2400-2800千卡)。青春期营养－2．保障鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果的摄入：青年发育期对蛋白质必要的倍增尤为奋起，每日达80～90克，其中优质蛋白质应占40％~50％，所以膳食中应有美满的动物性食物和大豆类食物；维生素A、D、C、B族及钙、磷、锌、铁等矿物质对青少年的体力及脑力发育占有重要的作用。尤其钙的摄人，据举公营养调查资料注明，均和每人每日为34l—374毫克，仅为给与量目标的38．9％~52．5％，所以膳食中不可痛苦奶及奶类食品。
3．忌讳暴饮暴食、偏食挑食及盲从节食，少吃零食，养成良好的茶饭卫生习惯：对于女孩子来说，由于社会习俗轻风习推搡过多重申亲身的体型，盲从减肥甚至节食，或许会严重推搡孩子的摄食行径，而女孩子的生理发育特色又要求食入脂肪禁忌过少；少女天天能量给与的25％~30％理应来自于脂肪，其中动物性脂肪和植物性脂肪的比例为1：2优良；有益粗壮的零食有牛奶、酸奶等奶制品，各种新颖蔬菜和水果及花生、核桃等坚果类食品。此外，吃零食的量不要过多，不要推搡正餐。青春期营养－4．养成吃早餐的良好习惯：需要时课间加一杯牛奶或豆浆；营养丰盈的早餐不仅保障厂青少年身躯的强健发育，对其学习效率的器重也起不容漠视的作用。5．参加体力运动，超越体育磨砺：适量热身和有理营养结合可推进青少年生长发育、改善心肺功效、器重人的耐久力、缩减身躯脂肪和变善心理形式等。
这种经济、顶事、有效、非药物又无副作用的措施，对于器重我国民众生息质量和粗壮工力起重用要的作用。青春期营养－6．青年期学业沉重，应爱护学习紧张期间，如考查时的营养和茶饭布置：人体处于紧张形式下，一些营养素如蛋白质、维生素A和维生素C的耗费会倍增。要爱护这方面营养素的增产，像鱼、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等食物中就含有厚实的蛋白质和维生素，新颖的蔬菜和水果中含有厚实的维生素C和矿物质。
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