冬季由于天气的原因，很多人运动量都大大减少，而且出门的次数也减少，更多的人喜欢窝在家里。对于抑郁症患者而言，如果自己的精神长期处于紧绷的状态，建议在太阳出来的时候，及时晒一晒太阳，而且还要注意饮食调理，适当的时候也要进行锻炼，避免自己的抑郁症病情加重。
1、冬季抑郁症要常晒太阳
冬季光照时间较短,是情绪忧郁的重要原因。在中医理论上,抑郁症多由内因七情过激所致,七情包括了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化。
我国传统医学认为常晒太阳能助发人体的阳气,特别是在大自然与人都处于阴盛阳衰的冬季里,在日常起居上,经常外出晒太阳,更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。
2、冬季抑郁症要注意饮食调理
阴晦的天气常使人心生郁闷,此时气郁在胸,食补可选用具有理气解郁、调理脾胃功能的食物。杂粮类的如大麦、荞麦、高粱;蔬菜可以多吃蘑菇、萝卜、洋葱、丝瓜等,水果适合吃柑橘,其中蔬菜中的萝卜是较为理想的顺气药。在秋冬季节要吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,以及富含维生素B1、B2的豆类、乳类、花生和动物内脏等。
3、冬季抑郁症要遵循治疗方案
依照处方服药,定期就诊。让医生能够准确地监测到疗效,并适时调整治疗方案和药物。避免做人生重大决定。患上抑郁症后,做出重大决定的能力就会受影响。因此,最好等抑郁症好了之后,且对决策力有信心时再做重大决定。
4、冬季抑郁症坚持正常活动
有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务,却不去做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务,有能力搞好家务。只要该干的坚持干,自己的情绪就不会日益低落。
5、冬季抑郁症要改变心理
从认识到自己虽有抑郁症开始,要注意情绪、行为和感觉的变化,也要留心思维方式、反应能力以及对吃和睡的态度的变化。要学会区分消极的想法和积极的想法。每当您有了消极的想法时,首先把它们记录下来,然后与一种较为客观的看法相比较。多做一些使您心情舒畅的事,如打扫房间、骑自行车兜风、欣赏音乐,并且要定时定量进餐,不要喝酒,按时起床参加锻炼。
抑郁症作为一种心理疾病，虽然说只要树立良好的心态就可以，然而大多数的抑郁症患者就是掉入了不良情绪的深渊不能自拔。很多抑郁症患者是非常优秀的人，他们对自己有着较高的要求，当目标不能达成的时候，不妨把自己的目标具体细分，原来安排3年完成的事情，不妨减少任务量用6年时间去完成。
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