你有没有觉得，在成长的过程中，从小学、初中、高中乃至大学，以及后来的工作，结婚生子，旁人总能指点一二。不管他们是给你指引，还是安排，他们都能掺和一两点，不过有一件事却很少有人染指，也很少有人能够给你手把手教导。
没错，就是：性爱。
性，这件重要的事情，所接受的待遇，却天差地别。明明很重要，我们却很少能接受到这方面的指导。
我们也缺乏参照物。A片不算实际的参照物，就像成熟的人不会把自己的婚姻生活以电视剧为样板，A片也不足以做为性生活的参考。
如此对比之下，性方面能获取的知识就显得很苍白了。
可是习惯了有指引，有参考的我们，面对忽然来的“考场”实战，慌神是必然。你说考试吧，还有练习题，模拟考，这个啪啪啪的对练就没有了。【文末附练习方法】
所以，原本可以很美好，很温馨的第一次，就变了样。有些囧囧的找错了位置，有些动作过于激动导致对方受伤害……
经历了第一次之后，很多次之后，要如何提升性的质量？也没人告诉我们，从别人口中听到更多的是：哎，也就那样儿。（到底是哪样儿？我们并不好意思细问。）
所以，原本可以因为时间的累积，彼此更和谐美满的性，却进入了死寂。太多夫妻走入了了无性趣的阶段，为什么？因为他们确实没有从对方那里获得愉悦的性。
太多人，并不知道如何让对方感到舒服，甚至也不敢去问，特别是男性，他们很敏感，害怕问出口之后得到的答复是：你的太短，太小，时间太短。
而女性大多数也不好意思过多的要求，好像要求过多总代表着一些“负面”的东西。而熬到快四十岁，敢大胆开口要求了吧，男方又很少能够给到女方质量满足。
仔细想想，四十来岁的男性，其实心理需求也很复杂，上有老下有下，事业发展到一定瓶颈，再加上体力上也比不上青壮年，此时面对家里的老婆，面对那个躺在一起已经摸不出什么感觉的老婆，又需要在性方面做点什么，但却没人能给他指引。
放眼全国，需要指引的又何止是中年男性呢？
有人问我，为什么没法让老婆高潮？明明时间挺长，但是她就是没有高潮。
我觉得能在这方面进行思考的男性挺好的，至少他会有意识寻找方法去改进。但对于这个问题，我并没有直接的给到他方法，因为我知道，如何让女性高潮真的不是一句话两句话就能说清楚。让女性性高潮，有很多方法，针对不同的女性，方式还不一样。
床上啪啪啪，没有模板。没有哪一套方法能够让你应付万变的房事。
那要如何去提高自己的性生活质量呢？
我在这里分享一个最简单的方法，这个方法你可以用在自己身上，也可以和伴侣一起使用。这个方法是为了让你更好的了解自己，清楚自己的感觉，这样在和伴侣一起的啪啪啪的时候，你可以更好的去引导ta。
【材料】
落地穿衣镜，干净舒适的床褥
【步骤】
一丝不挂的站在落地穿衣镜面前，最好再拿上一块小镜子。
记住：不管你看到的是什么样子，都请你尝试接纳，它们都是你身体的一部分。
在欣赏完自己之后，躺在床上，双手抚摸自己全身，此时可以放些你喜欢的音乐，好好的享受这个属于你自己的时刻。Ps：可以在这个过程中涂抹身体乳。
在抚摸的时候，请好好感觉你的身体，感觉哪些地方酥麻，哪些部位太敏感，哪些位置会很有性欲，哪些地方没感觉，哪些地方不舒服……
当然，可能第一次这样做，你还分辨不出这么多感觉，多练习几次，你的辨别力就会提高了。
如果和伴侣一起的话，可以在彼此互摸，分享自己在这个过程的感受~
以上是基础练习，可以根据你自己的情况进行调整。
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