性爱是夫妻生活的保鲜剂，但是男人在性爱中不够持久，往往会使得女人不能满足，从而会影响到性生活的和谐度，有些人会通过药物的方式来延长做爱的时间，但是小编认为在不能确认这些药物是安全、无副作用的之前，还是选择比较安全的“壮阳”方式靠谱的多。下面就来同你分享一下做什么运动可以延长性爱时间，助你拥有和谐持久的性爱生活。
1、提肛运动
提肛运动主要锻炼的是大腿内侧以及生殖器的肌肉群，增加其强度，从而来达到延长性交时间的效果。每天做3组，一组50次，缓慢有序，有力提肛，无论是坐着，站着都能进行，这个运动可能还有许多人不是很了解，就是在大便将至的时候努力憋回去的那种运动。
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2、扎马步
也许有人会对扎马步能增强性功能抱有怀疑的态度，但是，小编可以明确的告诉你，扎马步确实有此功效。因为双腿的肌肉力度和强度直接的影响能力问题，如果你从大腿跟小腿都非常有力，那你的时间绝对不会小于30分钟，俗话说的好，下盘功夫练好了。
3、跑步
跑步是为了增加你的肺活量、调整气息。如果你总是在性生活的时候表现的气喘吁吁，这就说明你的肺活量明显的不够，就算你坚持着做了很长时间，但终究会因为喘不过气来而终止性爱，所以气息也是一个非常重要的关键，早晨慢跑1小时，千万别跑快来，练气息主要就是慢，呼吸均匀。
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4、心态
上面介绍了三种助你延长性爱时间的运动，但是你也应该知道心态在整个的性爱过程中也起着十分重要的一个部分，这个时间长短问题跟人的脾气和习性也非常有关系，性子急躁不安的人一般都不会太长时间，静如止水的人一般都能坚持很长一段时间，切记在性生活过程中不要急躁，不要没信心，要相信自己，步骤有序，切勿太过激动，控制好自己的情绪。
5、改掉不良习性
你应该会发现，那些经常抽烟、喝酒、熬夜的人，性爱的时间通常都比较的短暂，烟会影响到男人的性功能这一点大家应该都是知道的，但是，过度饮酒也会伤害生殖器，经常熬夜的话身体会得不到恢复。要是想能拥有长时间的战斗，戒烟，适当饮酒，早睡早起，给你生殖器官宽阔的空间，必然会有明显的改变。
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