在我们的人生阶段中，有一个阶段是我们不想面对却又是不可避免的那就是面对衰老，没有人愿意衰老，谁都想永葆青春，但是生理上的发展使我们不得不面对衰老，我们虽然不能永远保持年轻，但是我们能在一定程度上缓解衰老的速度，下面我将列举一些防衰老的方法，同时对于提升老年健康也是很有效的方法，男人女人都学着做起来吧。
1、老人的健身计划要重点考虑融合四种不同类型的锻炼：耐力、力量、平衡性和柔韧性。在预防和逆转肌肉重量流失方面，力量训练被证明是最有效的方式。
2、体育锻炼并不能完全取代健康的生活方式。在饮食中去除精加工食品、糖，禁烟，适量饮酒，才能起到促进体育锻炼并延长寿命的健康效应。
3、多做一些能调动更多肌肉群的复合型锻炼动作，如深蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯卧撑。与孤立地训练一个肌肉群的腿部伸展动作相比，上述复合型锻炼动作能运用到更多的肌肉纤维。
4、逐渐增加训练分量，改变每组的训练次数或融入点花样，如把手臂弯举和箭步蹲动作结合起来做。或是向身体平衡性发起挑战，用一只脚站立时完成手臂弯举动作。
5、设定健身目标，每三个月评估一次。老年人应当经常性地改变锻炼计划，而不是几个月一直按同一套方案来锻炼，因为肌肉会习惯于做相同的动作。为增强肌肉耐力，简单的方法就是缩短每组锻炼之间的休息时间，或是增加训练次数。
6、不要勉为其难。老年人在感觉疲劳或繁忙时，可以减少锻炼或暂时停止几天。在锻炼过程中感觉不舒服，要立即停止锻炼，及时就医。在开始锻炼之前，可以咨询医生和专业教练的指导意见。如果有高血压和背部受伤的情况，不要做高强度的力量训练。
以上都是一些防衰老的方法，主要就是进行体育锻炼和注意饮食，俗话说生命在于运动，但是需要注意的是运动也不能过度，要适量，这样就能保持老年健康的状态，男人女人都要记住哦，为了自己的将来也是为了自己的父母。
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