在性爱中能否达到高潮，是衡量夫妻生活质量高低的重要标准之一，性高潮是一种非常美妙的体验，是一种可意会不可言传的感觉，正所谓美好的时光总是短暂的，性高潮也是如此，那么我们如何才能延长高潮的时间呢?相信这是大家普遍关注的一个问题。
第一阶段、提高自身认识
作为一名女性，应该对性有正确认识。正如性学专家们所指出的，很多女性对性高潮会有所抵制，因此首先要做的是进行认知重建，简而言之，就是在性欲高涨时多想想这太棒了，让我们跟着感觉走吧，而不是顾虑重重地想上帝啊，我太不淑女了。
树立了正确的认识后，接下来女性应进行会阴收缩练习，包括收缩、放松骨盆底肌肉。每天坚持练习3组，每组重复25―30次。
此外，还要关注自己的高潮表现，如弄清楚什么样的抚摸、多快的频率、多大的幅度以及节奏，才是最适合自己、最容易满足自己的手法。
第二阶段、和伴侣一起努力
女性平躺在床上，伴侣坐在她的一侧，然后轻轻抚摸其外生殖器，大约持续5分钟左右。在此过程中，最好不要刺激女性的阴蒂或阴道。接下来，可以轻柔地刺激女性的阴蒂，用手指轻轻地、有规则地画圈。与此同时，女性要告诉伴侣，什么样的力度和节奏恰到好处。
当女性接近高潮时，男性不要停止刺激。美国性学专家认为，这只是女性第一个高潮的开始，此刻应继续用手指轻轻刺激女性的阴蒂，并在其准备好的情况下，提高轻抚力度和频率，这将会激发女性新一轮高潮。
在完成上面两个阶段后，女性还要找到属于自己的高潮时段，即每个月性欲最强的日子。女性可根据性生活感受，绘制一张图表，几个月后，就能从图表中发现自身高潮时段是否存在一定的规律性，并试着在这一时段延长自己的性高潮。
性高潮虽说比较短暂，但是能够享受到这美妙的瞬间，已经是很性福的事情了，还是希望各位朋友可以摆好自己的心态，养成良好的性生活习惯。
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