老年人尿频是一个很常见的问题，不少老人备受尿频问题的困扰。的确，虽然老年人尿频不是大问题，但也会影响老人的正常生活。那么，老年人尿频应该如何缓解呢?专家认为大部分老年人尿频情况不严重，可以通过自己调理来缓解。下文介绍了具体的缓解方法，一起来看看。
老年人尿频
老年人尿频的缓解方案
1.少喝咖啡和酒
专家表示，含咖啡因和酒精的饮料具有利尿作用，应该少喝。尿频的人一天总饮水量限制在2公斤(810杯)之内。
2.做记录
连着三天，每天记录每次排尿及饮水情况。
3.定时排尿
记录感觉舒适的两次排尿间隔时间。然后，在清醒时，定好两次排尿间隔时间，时间一到就去排空膀胱。另外，早上醒来一定要排尿。但在夜间，只有感觉尿急时再起床。
4.逐步延长排尿间隔时间
习惯了定时排尿，再将排尿间隔时间延长15分钟。比如，从每1小时15分钟排尿一次，延长至每1个半小时排尿一次。坚持1周，之后再将目标定为1小时45分钟排尿一次。最终目标是每3小时左右排尿1次，但具体到个人则要视情况而定。
5.收缩训练
专家表示，收缩生殖器周围肌肉，可有效减轻尿频症状。快速收缩肌肉10次，然后做10组收缩，每次保持510秒，每天训练23次。
上文介绍的养生技巧，对缓解老年人尿频都会有帮助，老人可以来试试。需要注意的是，如果老年人尿频情况比较严重，自己调理没效果的话，那就要及时去医院检查和治疗了。总之，老年人尿频不是简单问题，它会损伤老人泌尿系统的健康，所以要及时治疗。
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