精子形成的必要成分是精氨酸。在鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、墨鱼、章鱼、海参、蜗牛等食物中精氨酸含量较高。其次是山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮。精子量少的男性可多吃此类富含精氨酸的食物，有利于增加精子量，从而促进生殖功能。
另外，体内缺乏微量元素锌不仅可使性欲降低，精子减少，而且使前列腺中的酶活性发生异常改变，影响精液的液化和精子的正常运动，使精子的功能异常、泳动和穿透卵子的能力下降，从而造成不孕。所以，男性可先作体检，通过血液中微量元素锌的检测结果判断是否缺锌。若因缺锌所致，应多吃含锌量高的食物。据营养分析结果，贝壳类海产品、瘦肉、动物内脏都含有丰富的锌;干果、谷类胚芽、和麦麸也富含锌;一般植物性食物含锌量低。
助性食谱一：黄鳝炒洋葱
材料：黄鳝适量、洋葱1个、胡萝卜小半个、蒜头6瓣、胡椒粉少许、盐适量、料酒2勺、汤少许
做法：1、在我们这边，黄鳝都是不洗的，如果你们不习惯，就洗净沥干水分备用，洋葱洗净切片，胡萝卜切片，大蒜头用刀拍碎。
2、热锅冷油，放入大蒜头煸香至略黄，倒入洋葱和胡萝卜炒，炒至洋葱变色出香味，再放入黄鳝炒几分钟，随后加点料酒炝锅，等到黄鳝煸至七分熟，加点适量的盐、胡椒粉、糖、酱油，再炒至全熟放入味精即可出锅。
助性食谱二：白灼墨鱼
材料：墨鱼750g、姜葱蒜适量、生抽适量、花生油适量
做法：1、鲜活大墨鱼一只
2、将墨鱼沿腹部剖开，撕掉表皮，清洗干净。
3、这是墨鱼的内骨骼，也叫乌贼板，海螵蛸，可以用来止血。老家的渔民如果有刀伤，用它磨粉敷在伤口上能很快止血。
4、将洗净的墨鱼肉斜刀切成片。
5、锅里加水烧开，加入姜葱，下墨鱼焯熟(水开后加入墨鱼，等水再开就可以了)。
6、做个蘸汁，锅里加适量的油，下拍碎的蒜头和葱花爆香，铲起来加点头抽酱油就可以了。
7、做好的调味汁
8、雪白的墨鱼片，很鲜美。
助性食谱三：日式烤鳗鱼
材料：鳗鱼适量、蒜末适量、老抽适量、生抽适量、盐适量、汤适量、胡椒粉适量适量、白酒适量、蜂蜜适量
做法：1、鳗鱼去掉内脏，洗净。
2、从中间切开，去掉鱼骨，斜切两刀。
3、用上述调料腌制半小时左右。
4、锅烧热，生姜擦锅，不容易粘锅。
5、加少许底油，先煎鱼肉的一面， 因为鱼皮容易粘锅。
6、两面前熟，淋少许蜂蜜，增加口感。
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