y茎的锻炼方法主要有以下几种：
第一种，y茎指压法。
无论是在疲软状态，还是在半勃起或充分勃起状态，反复持久地用手指抓捏(做握紧和放松动作)y茎，可增强y茎神经和血管等的活力，有效提高性能力。
第二种，提肛运动。
坚持做提肛运动，可活跃协同y茎勃起的盆底肌肉和韧带强度，还可以改善会y部的血液循环。
第三种，利用淋浴“按摩”y茎。
这是最享受的方式。即用喷头将温水淋至y茎前端和根部(可翻开包皮露出龟头)周围，数十次较强的水压对穴位进行集中热水流按摩，可直接活跃支持勃起的韧带和神经。冷热水交替局部淋浴的锻炼方式效果更佳，但不适用于年老体弱者。
第四种，性交。
这也是男人坚持最久的y茎锻炼方式。 用前三种方式进行y茎锻炼最好每日一次，每次持续几分钟至十几分钟。如时间过长，刺激过大，反而会使支持勃起的肌肉和神经都相当疲劳，只能适得其反，甚至造成y茎损伤。
许多人知道，经常参加体育锻炼有助于改善男性性能力。但是，却很少有人知道，直接锻炼y茎提高性能力的效果可能更好、更直接。它能强健y茎，让勃起神经与组织变得更加健康，增加性交时的敏感度与感受。
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