冬季减肥怎么做

手机版 更新时间:2024-10-31 08:19:23 来源:太平健康网

  随着社会的发展,人们生活水平的提高,一些事业有成的中年男性朋友应为工作轻松,锻炼少,生活条件好等等原因,好多大腹便便的成功人士出现了。可是他们为了减肥而伤尽脑汁。下面一起来看看冬季养生减肥用什么方式。

  冬季减肥怎么做

  1.晒太阳

  阳光可以防止血液中的复合胺沉淀,这种复合胺是一种能刺激情绪的大脑化学物质,同时它也部分地负责表达“饱”的感觉。即使是沐浴是强烈的人造光源之下,特别是在早上,也会有同样的效果。因此,多点与阳光亲密接触可以帮助你抵制对食物的渴望和暴食的冲动。

  2.多吃高水分含量的食物

  高水分含量的食物包括汤(80%-95%水分),水果和蔬菜(80%-95%),热的谷类食品(85%)。水分增加食物的重量和份量,但不会增加热量。

  3.提高蛋白质的摄入比例

  一般说来,每天饮食所摄入的热量之中,应当有15%的热量是来自蛋白质的。而根据华盛顿大学的一项研究, 如果将这个比例提高到30%,你每天摄入的总热量就可以减少440卡路里――差不多每个星期可以减1磅,而且不会有挨饿的感觉。因为高蛋白质的饮食可以巧妙地骗过大脑,让大脑以为你吃得比实际的要多,从而发出饱的信号。

  选择富含蛋白质的食品时,也要注意区分蛋白质的“肥”和“瘦”,不要选择高脂肪含量、容易阻塞动脉的肉类和牛奶产品。早餐时,可以用脱脂牛奶来冲麦片,再在上面加一点果仁。也可以做一只完整的鸡蛋或者三只鸡蛋的蛋清来做煎蛋卷。吃大量的豆类、鱼类和去皮的鸡胸肉。

  4.自己动手,健康饮食

  关于健康食谱、减肥饮食的信息从来都不缺,你可以上健康杂志、饮食杂志、教做菜的书籍及无所不包的互联网信息上找到你喜爱又低热量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、点心零食你都可以安排得丰富多彩又健健康康。因此,把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品库存清理掉吧,节食并不总是一件很难的事,你总能找到乐趣。

  5.寻求专业教练的帮助

  冬季总是一个让人缺乏减肥意志力的季节。如果你也觉得意志不足,坚持不下的话,不防尝试“租”一个专业的健身教练或者办理一张昂贵的健身房vip卡。花了钱不去那就太浪费了吧,这也算是对自己坚持运动的一种激励。或者你可以更勇敢一点,出门吹吹风、散散步可以让你的精力充沛起来。

  上面给大家介绍了冬季养生减肥的几种方式,很多人因为工作忙没时间锻炼等等原因从而不能减肥成功,冬季的来了,可以养生减肥,也有假放了,所以有时间锻炼了,按照上面的方式好好去减减肥吧。

  教你轻松戒烟的9个小方法

  这些习惯让男人变性无能

  男人吃什么水果可以解酒

冬季减肥怎么做相关文章:

增强男性性能力的锻炼法10-31

能够增强男性性欲的运动10-31

哪些运动能增强男性性能力10-31

什么运动对男性具有抗衰老的作用10-31

如何按摩达到壮阳的功效10-31

男性强身健体要注意哪些10-31

男性如何锻炼阴茎增大阴茎10-31

五大方法塑造超级猛男10-31