引言：你是不是常常感到一种羞耻感、耻辱感或者其他一种阻断你去做某事的感觉?这种感觉就是耻感。
1、耻感是你自己的感觉，还是其他人的?
要充分意识到，这种羞耻只是自己想象中的焦虑和担心，别人未必会认为有什么大不了的。Sandy觉得对着镜子自慰是件很羞耻的事情，其实，对于其他人来说，这根本就不是什么见不得人的坏事。凡成年人都懂得每个人的性趣味不同，而这本来就很私密且是值得尊重的事。别人的耻感不该成为你的，即使是自己的母亲。
2、你的耻感是否源自他人的评判?
比如Sandy的情况：“想象男人看着我在镜子前自慰时激情燃烧的样子，我会感到羞耻。”我问“难道有人会因为你的做法而评判你吗?”她想了想，回答：“妈妈会给我下结论，说我是个坏女孩，随随便便，没有教养的女孩。”遇到这样的情况，你得有勇气坚持跟妈妈不一样的看法。以这种幻想为耻，这只是妈妈个人的看法，她不喜欢那样做，但是你可以喜欢这样的性幻想呀。当然，这其中还涉及观念转变和代沟的问题。你要相信自己不会令家人蒙羞，不会伤害他们，这完全取决于你自己，你有权做自己喜欢的事。
3、设想一下，结果究竟有多糟糕?
一旦有人知道了可怕的秘密，你认为最糟糕的后果是什么?与其担心天下男人都会抛弃你，还不如想得更乐观一点：或许有的男人不喜欢那样，但并非所有的男人都不喜欢啊。
4、只我一人如此吗?
要知道，羞耻感通常是因为你以为只有自己是这样才产生的。其实，我的临床经验告诉我，很多女性都会有同样的感觉，不单单你一个人。
5、羞耻感和自卑感同病相连?
始终相信你是最棒的，没有人比你更好。我鼓励Carol，所有女人的生殖器都是很美的，要对自己的身体有信心，谁说阴唇小就一定比别人高出一等?有一百个女人就有一百种样貌。私处也是一样。
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6、如何安慰自己以减少耻感的心理暗示?
如果因为身体的某个部位感到难堪，把手放在这一部位，做个深呼吸，然后从心底里对自己说：“我愿意接受你本来的样子!”
7、如何学会原谅自己，不生活在阴影之下?
Helena觉得自己很不情愿地跟那个男人发生一夜情是件令她羞耻的事。别人虽然不知道，但她自己一直抬不起头来，不然，她会是个更有自信的女孩。我开导她：“不管你曾经做过什么，都要善待自己的内心，因为每个人都可能经历错误的尝试，过往的种种正是许诺我们美好未来的教训。原谅自己，然后相信自己以后一定会更好地呵护自己。绝不做危险的性冒险，并忠于自己的内心。”
8、真的有人歧视我该怎么办?
即便有人想借某事给你扣帽子，责怪你没有顾及他们的感受，你也不能委曲求全。坚持你认为正确的。如果他们一而再再而三地为难你，那么，不必再跟这样的人打交道。
9、羞耻的另一面是什么?
让自己的思想和感觉来个180度的大转弯——羞耻的反面是骄傲，那就想想自己感到骄傲的方面，比如给自己换身新行头，一条精致的裙子带给你的不只是漂亮，还有骄傲，引以为荣的美好感觉。
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