每当盛夏来临，大、中、小学生也就随之迎来了暑假。暑假比双休日和一般的节假日长得多，如何科学度假，使休闲对生物钟有利，其中大有学问。暑假本身的目的，是让紧张学习的人，在高温消耗的季节里得到适当的休息，消除脑力疲劳，恢复体力和精力，调整过快运转的生物钟。然而，暑假中如果不讲究养生，则会适得其反，不仅得不到休息，还会引发许多疾病，出现生物钟的严重错点。
随着生物钟学说的逐渐普及，"假期综合症"也越来越引起人们的关注。假期综合症是指假期之后所出现的病态表现。不少人经过一个长长的暑假后，变得精神萎靡，面黄肌瘦，甚至带病返校。据调查，暑假过后，学生中普遍存在体虚、疲倦、记忆力衰退、注意力不集中、理解力下降、坐卧不宁、失眠、健忘、手足无措、易激动、艺术感染力明显下降等"第三状态"，此时若不加以重视，及时采取保健措施，则疾病会骤然降临。
那么，暑假之后为什么会出现"假期综合症"呢?其根本原因是不良生活方式打乱了生物钟的节律，造成生物钟的错点。具体表现在三方面：
饮食不节夏季天气热，不少人滥吃冷饮，加之时下冷饮新品又令人目不暇接，年轻人难以抵挡其"诱惑"，来者不拒，甚至以冷饮代替饭食，严重影响了一日三餐的正常摄入，从而导致营养不良或营养的不均衡。
睡眠不足假期开始，生活节奏放慢了，有人过分迷恋夜生活，沉湎于影视、迪厅、电脑上网，或被游戏机所迷醉，尽管在假期之中，每天的睡眠却得不到保证。现代医学认为，睡眠是一种保护性抑制，可提高机体的免疫功能，是机体休养生息、精神调节及能量储存的重要方式。实验证明，充足的睡眠可以避免神经细胞因过度消耗而功能衰竭，可以使疲劳的神经细胞恢复正常机能。睡眠时脑垂体分泌出足够的生长激素，以保证生长发育的需要。同时，充足的睡眠还是疾病好转康复、机体正常代谢的重要条件。所以，长时间的睡眠不足，不仅会使人体的生物钟失调，促人早衰和引起某些疾病，还会影响儿童和青少年的身高发育。
运动过少由于天气太热，加上暑假生活缺乏合理而充实的安排，导致有些人整日懒懒散散、百无聊赖，运动量过少。对于年轻人来说，适当的运动能够促进生长发育，若在室内待得过久，四肢的长骨得不到经常和足够的刺激，就会直接影响身高的增长。 要避免因暑假引起的"假期综合症"，必须加强生物钟休闲的意识，合理安排假期生活，以起居有序、饮食定时、营养均衡、娱乐有节为原则。只有这样，才能养精蓄锐、充分休息，在暑期结束时，以精神饱满、体力充沛的精神状态投入新学期的学习。
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