“寻拼友，每晚12时签到，有恒心有毅力者速加QQ……”。离高考的日子不到一个月了，考生们个个摩拳擦掌，力图在高考中发挥出自己的水平，金榜题名;家长们绷紧神经，比要参加考试的孩子还紧张。在剑拔弩张的“备战”状态下，一些考生建立了QQ群，以图相互鼓励、搭伴复习，然此方法却是“精神可嘉却不可取”。老师和心理学专家建议，高考冲刺阶段，心态、作息时间的调整、身体保养很重要。
[关键词] 拼友
高三学生“拼友”复习
高考进入倒计时的最后几十天，网上出现不少高三学生寻找“拼友”的帖子，相约一起为高考冲刺。“一点睡，五点起，不要让青春后悔!”拼友“花开花落”以此作为自己的QQ签名。
每晚，考生小吴都瞒着父母，用手机上网与“拼友”约会。“上学期期末考试，我上了去年的一本线，爸妈对我期望非常高。这学期开学考了两次，名次明显下降。和Q群里的同学在一起复习，碰到不理解的问题，还可以相互讨论。”小吴说，该群的学生成绩并不拔尖，平时考试成绩大多只有四百多分，和“拼友”一起，每晚至少学到一点半，互相监督：“说什么也得熬过这一个月。”
相互鼓励 跟帖热火朝天
随着高考的临近，许多学生都铆足了劲，做好了最后的冲刺准备。在百度“高考吧”、“高三吧”等与高考相关的帖吧里笔者看到，许多学生相互鼓励，有的学生还写下了誓言，这些誓言的真诚度让人热血沸腾，超过三四千条的跟帖足以说明大家都在为实现梦想而做出努力。除了相互鼓励的话语，还有学生将自己在学习中遇到的难题，心里的困惑都发在了帖子上，这些帖子一经发出，马上就得到网友们的解答，为了证明自己的努力，还有学生将日记也贴了出来，内容包括每天的学习状态、做了几张卷子、心得体会，学到了什么知识点……
许多“拼友”认为，自己更适合晚上学习，甚至还相互交流熬夜苦读的技巧：“熬夜时要吃热的东西;晚饭不能吃太饱;一定要有足够多的白开水;熬夜无论多累，中间不可上床休息;熬夜时，应时时做深呼吸……”
家长忧心 身体累垮效果差
笔者对数名考生家长进行采访后，这些家长非常惊讶居然有学生学习到这么晚，而且也不清楚自己的孩子有没有参加“拼友”Q群，最令家长们担心的是，这些学生连续熬夜学习会累坏身体。
“精神可嘉，但方法严重错误，成绩不是拼命就能提高的。”身为医生的学生家长陈先生说，孩子长时间熬夜，容易造成大脑消耗过度，反应迟钝，理解力、记忆力等下降，高考反而发挥不出应有水平。
相约熬夜学习有利有弊
对于学生“拼友”学习，某学校高三英语备课组组长就认为，高考冲刺阶段，学生以这样的方式在一起学习，从学习氛围上来说是有一定好处的，脱离了学校的紧张气氛，同龄人之间用自己的语言交流学习，有利于学生对知识点的掌握，聚在一起相互鼓励奋斗，更能激发学习潜能。但是，如果学习得太晚，会影响到第二天的学习，所以并不提倡学生熬到深夜。
该学校中学生工作处处长、高级教师杨杰文认为，熬夜学习并不适合大部分学生。“拼友”们相互鼓励的形式倒是可以借鉴，对学生有心理鼓励作用，但不必非要在深夜进行，白天或晚上不太晚时都不错。关键时刻，考生更应该保持良好的状态应考，也不要把自己弄得过分紧张，有个好的心态，学会给自己减负;其次要有不放弃的精神，不要抱怨，不要自暴自弃，认真梳理自己所学过的知识，常与老师交流，保持正常心态、不骄不躁，在常态中总结、提升，展现自己的知识与能力。
[关键词] 复习
离高考还有几十天的时间，在这一阶段，学生的“拼友”复习是否合理，学生应该怎样复习才能达到最佳的复习效果，且不影响正常的学习、生活?为此，笔者专访了某中学多名对指导高考教学经验丰富的老师以及心理咨询老师，他们的建议值得考生和家长借鉴。
语文复习现阶段应着重抓好“死题”
回归教材，以基础知识串联全学科知识点，是当下高考生可以通过自己的努力抓牢的，因为在高考中，活题因为主观性太强，短时间内难以有很大提高，但死题是完全可以通过自己的努力抓牢的。
杨杰文老师指出，在语文考试中，基础知识填空题是最不应该丢分的地方，但很多同学由于基础知识不扎实，丢了分。在运用过程中，一定要学会具体问题具体分析。现阶段同学们应该着重抓好“死题”(字音、字形、词语、名句等)。活题因为主观性太强，短时间内难以有很大提高，但死题是完全可以通过自己的努力抓牢的。“高三的复习备考离不开知识梳理，查缺补漏。学生可以将高三以来的卷子拿出来，针对容易丢分的部分进行总结，学会反思、归纳，有的放矢进行复习。”
听好每一堂课 跟上老师的步伐
某中学高三年级物理老师李燕谈到，在最后的冲刺阶段，部分学生认为学校已经不讲新课了，所以选择在家复习，自己从书店买来试卷自己练，但这样的学习效果并不好。李燕老师说，首先学生在家复习，时间上比较宽松，没有规律的作息时间不仅破坏了生物钟，让学生的学习不在状态，而且市面上很多练习试卷都没有针对性，这对即将参加高考的学生来说作用不大。
李燕老师建议学生，一定要在学习上合理安排时间，注意休息，12点以前一定要睡觉，疲劳战术只会适得其反;其次要合理分配好各科的学习时间，每天都要接触到每一科必考科目，不要轻易放弃哪一科，对提升空间很大的学科加以关注;越是到关键时刻，学生更应该到学校里听好老师所讲的每一堂课，因为这段时间老师讲的内容，是多年来有关高考的经验总结，对考生来说具有事半功倍的效果。
建立错题本 从错题中提高成绩
关于在冲刺阶段怎样复习，李燕老师认为，进入第二轮复习，学生应该对自己所掌握的知识进行系统的归纳总结，查缺补漏，有针对性地进行强化，以此来把握住得分的最大机会。
“可以建立一个错题本，这样自己易错的题是哪一部分就一目了然……”对于怎样查缺补漏，李燕老师说，考生要把握住高考的难点、核心考点，梳理进入复习阶段后的多次月考、省市统测考试中存在的问题，最好建立一个错题本，把历次考试的试卷找出来，将错题归纳在一起，找出自己的薄弱环节、易错点、易混点以及知识方法的盲点、弱点，然后进行有针对性的练习。12下一页尾页
[关键词] 压力
过度自信或过度自卑都不正常
随着高考时间的越来越近，学生、家长、老师都进入了紧张的备战状态。从“拼友”的帖子上，我们不难看出，不少学生都在奋力一搏，而家长也显得高度紧张，不亚于考生。
笔者从某中学心理健康指导中心、国家二级心理咨询师牟洁老师处了解到，近段时间来，许多高三的学生都出现了非正常时期的正常反应，也就是高考压力下的反应，有的学生表现得非常紧张、焦虑、烦躁，甚至出现失眠等症状，部分学生又表现得过度自信或过度自卑，因此，在这一阶段，学校针对高三学生容易出现的心理问题，特别加开了高三学生的心理辅导课。
谭永晖老师则建议，学习之余还是应该适当放松，比如英语学科涉及听、说、读、写，学生放松时可以选择看看英文电影、听听英文歌曲，这对提高学生的听、说能力有极大的帮助。
减少家里的“特殊”气氛
此外，牟洁老师还提到，随着高考的临近，不少家长也表现得很紧张，对孩子表现出很反常的关心，或制造反常的家庭氛围。牟洁老师建议家长，减少家里的“特殊”气氛，也可以和孩子多有些肢体语言交流，如拥抱、拍拍肩等，这对缓解考生压力有很大的帮助。
而另一学校国家三级心理咨询师陶超杰则指出，其实在高考前夕，许多学生的压力就是来自于父母。首先家长要保持平常心，表现得越自然，孩子就会越放松，才能发挥正常水平。平时多与孩子交流，学会倾听孩子的烦恼，绝不要把自己的紧张情绪传递给孩子，这样才能消除孩子的紧张情绪。其次，在生活方面，父母应该保持原样，该干吗干吗，不要刻意去为孩子饮食起居忙碌，又是买营养品、又是保健品……在这个忙碌的过程中，父母会让孩子背负更大的思想负担，觉得如果高考考不好，实在是太对不起家长了。家长的这些举动会让孩子的紧张情绪加剧，让家庭气氛变得更加紧张。
减压5招
对于一考试就容易紧张或情绪激动的同学，陶超杰认为，应尽量放松自己，和好朋友、家长到室外散散步、聊聊天，看看新闻、听听音乐，有意识地转移注意力;有些食物有减轻人的心理压力的作用，比如草莓、洋葱等富含维生素C的食物，可以多吃;给自己正面的心理暗示，比如“我现在精力充足，思路清晰”“对所学知识我掌握得相当不错……”，增强自信心。
牟洁老师谈到，目前高三学生的压力主要是来源于高考，因此出现一些反常的情绪或焦虑都是正常的，而要平稳度过这一段非常时期，则需要学生自己调整心态，老师、父母加以正确的引导，只有三者之间找到一个平衡点，才能让孩子以良好的状态迎接高考。
一、积极评价自己
“老师，如果我考不上大学怎么办?”“那你考上了大学会怎样呢?”牟洁老师建议学生一定要给予自己积极的自我评价，给自己一个合理的定位，比如考到什么水平就达到了自己的目的，根据自己的实力适当调整期望值。
二、控制情绪
考生一定要学会控制情绪，遇到烦心事或解决不了的困惑，可以找老师、同学、朋友沟通，把你困惑的问题说出来，也许你的烦恼在别人看来不算什么，经过别人的开导，也就能豁然开朗。
三、适量运动
学会放松自己，允许自己休息一下，听听音乐，和朋友聊聊天，适当运动对缓解紧张情绪是有好处的。父母也要抽时间带孩子到户外走走，增加与孩子沟通交流的机会。
四、调整生物钟
许多同学习惯在深夜学习。随着高考的临近，是该调整生物钟的时候了。从现在开始，根据高考时间表调整自己的作息时间，在考试时间段内，就算是“头悬梁锥刺骨”也要让自己醒着，因为高考永远不可能在深夜进行。在考试时间段内，让自己保持清醒的头脑，有利于考场发挥。
五、调整习惯
有些同学喜欢戴着耳机、听着音乐学习，这个习惯要改一改，因为在考场内是不允许戴耳机、听音乐的。这些改变可以让考生跟上考试节奏。
处方
适度的紧张状态是必要的
出场专家 梁志中：云南省知名心理咨询与治疗专家，昆明医学院附一院精神科副主任医师，毕业于华西医科大学和香港理工大学，有20余年青少年心理问题和家庭干预经验。擅长深度的心理障碍干预(使用药物或心理社会手段)。
1、保证体能，体能好，脑力才能够发挥出相应的水平。
2、保证最低量的睡眠，睡多长时间，因人而异 ，以第二天不疲劳，能够应对复习为宜，所谓一定要睡够多少小时的陈旧理论已经过时了，请家长和同学不必过于紧张。
3、一定的紧张状态是高质量复习的重要前提，只要这种紧张是有利于复习效能的，就是好的，家长也不必过度紧张。
4、必要时，口服一点中成药，如脑力宝、刺五加、安神补脑液和西药脑复康、多种维生素。
“拼友”语录
●“各位拼友，让我们一起痛骂高考!它让我们的18岁如此煎熬，不得不身心疲惫为之奋斗。”
●“我不能再堕落了!虽然每天都很充实，但我并没尽全力。我发誓，从现在起，我一定要尽全力冲刺这剩下时间，不管别人是否还在happy，抓紧每分每秒学习。”
●“我相信一切皆有可能，奇迹就是让人来创造的。这辈子唯一一次自虐性地做一件事，就是不想被生活虐待一辈子。”
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